Die Gute-Nacht-Box oder wie eure Kinder Abends zur Ruhe kommen

Mit Kindern abends zur Ruhe zu kommen ist gar nicht immer so leicht. Bei vielen Familien endet der Abend eher in jeder Menge Tränen und bei den Eltern in einer Nerven-zerreiß-Probe. Sollte dies bei euch auch der Fall sein, habe ich hier vielleicht die Begründung für euch gefunden. Entspannung und Ruhe für Kinder und Eltern in diesem Augenblick zu finden ist dann gar nicht so leicht. Aus diesem Grund gibt es hier bei uns die Gute-Nacht-Box. In ihr befinden sich ruhige Beschäftigungen für Kinder die super als Abendritual gelten.

Ein Abendritual für Kinder ist kein Patentrezept für Einschlafprobleme

Ich muss ehrlich gestehen, wir hatten nie Probleme damit Lotte ins Bett zu bekommen. Entweder sagt sie von allein, dass sie müde ist oder wir achten auf die Anzeichen und fragen sie, ob sie ins Bett will. In 9 von 10 Fällen sagt sie ja. An dem Ausnahmetag warten wir dann einfach und fragen danach nochmal nach.

Aber ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass es nicht trotzdem viele, viele Phasen gab, in denen die Bettzeit nichttrotzdem einige Nerven gekostet hätte. Denn dieses Kind hat Ausdauer und wenn sie den Tag nicht loslassen kann, dann kann sie Mama und Papa auch nicht loslassen. Und so haben wir in den vergangenen drei Jahren viele, viele Stunden im Familienbett und auch in ihrem eigenen Bett gelegen und darauf gewartet, dass sie endlich einschläft.

Es gab Abende da spielte sie stundenlang mit ihren Händen, friemelte an unseren Ohren, oder wollte doch wieder nach unten ins Wohnzimmer. Manchmal wollte sie aber auch nochmal aufstehen und spielen, weil sie in 30 Minuten Flasche trinken ihren Akku wieder aufgeladen hatte.

Das einzige, dass dann geholfen hat war ein strikter Fahrplan und viel, viel Geduld. Strikt, weil wir uns darauf geeinigt hatten, dass wir oben bleiben, sobald wir einmal das Abendritual eingeläutet hatten. Geduld, weil es nicht selten bis zu drei Stunden dauern konnte, bis sie endlich schlief.

Entspannung und Ruhe für Kinder

Aus meiner Arbeit mit traumatisierten Kindern in einem Kinderheim wusste ich, dass Entspannung und Ruhe für Kinder am Abend das allerwichtigste ist. Hier war der Abend immer gespickt von Ängsten, Energien die unterschwellig kochten und Tage die einfach nicht los gelassen werden konnten.

Mir war also immer klar, meine Kinder sollen ein festes Abendritual haben, bei dem sie Ruhe und Entspannung finden. Und ich muss ehrlich sagen, als bei mir dann irgendwann die Haltung von „Ich habe ein Recht auf Feierabend“ zu „Wir genießen den Abend gemeinsam und finden hier Ruhe“ umschwenkte, konnte ich mich mit dem stundenlangen Zubettbringen auch besser arrangieren.

Trotzdem gibt es Abende, da bleibe ich danach noch bis in die Nacht auf, nur um ein bisschen Zeit für mich allein zu haben. Legitim, oder?!

Wie ich hier bereits geschrieben habe ist es für Kinder wirklich wichtig am Abend den ereignisreichen Tag zur Ruhe kommen zu lassen. Nur wenn der Stresspegel sinkt, kann sich der Körper auf den Schlafmodus einstellen. Und bevor das passiert, muss der Körper entspannen. Wir können ja auch nicht nach einer Jogging-Runde oder einem hektischen Arbeitstag direkt ins Bett, sondern müssen erstmal runterfahren und abschalten.

Wir Erwachsene haben jedoch bereits unsere Strategien, wie uns das am besten gelingt. Wir lesen ein Buch, gehen baden oder schauen einfach noch ein wenig Fernsehen. Kinder müssen das alles natürlich erst lernen. Sie wissen nicht, dass auf dem Bett rumhüpfen zwar überschüssige Energien loslässt, aber keine gute Vorbereitung für den Schlaf ist.

Wir müssen den Kindern also erst einmal ein paar ruhige Beschäftigungen zeigen mit denen sie Entspannung und Ruhe am Abend finden. Aus diesem Grund gibt es bei uns die Gute-Nacht-Box. Und die möchte ich euch heute zeigen.

Ruhige Beschäftigungen für Kinder mit der Gute-Nacht-Box

Neben einigen anderen Vorbereitungen gehört zu unserem Abendritual also auch die sogenannte Gute-Nacht-Box. Sobald Lotte fertig fürs Bett ist, darf sie sich hier ganz genau eine Sache aussuchen, die wir gemeinsam machen und eine, die sie allein machen möchte.

In dieser Kiste, die ich für sie selbst gemacht habe (wie, das habe ich hier für euch festgehalten), liegen also Bücher, Stifte und Zettel und viele andere Sachen, die als ruhige Beschäftigungen für Kinder gelten.

Mein Tipp: beobachtet eure Kinder im Alltag. Was tun sie gern und womit beschäftigen Sie sich von ganz allein und werden damit ruhiger? Bei dem einen Kind sind Puzzle toll, das andere Kind wird schnell frustriert, wenn etwas nicht passt und regt sich auf – damit kommt es dann ganz sicher nicht zur Ruhe. Ansonsten probiert aus und schaut, was euch allen gut tut um Ruhe und Entspannung zu finden.

Als kleine Inspiration hier unsere entspannenden Beschäftigungen zum Abendritual und am Ende des Beitrages habe ich die Artikel für euch verlinkt (Amazon Partnerlinks*)

Den Tag verarbeiten

Zettel und Stifte – Malt gemeinsam oder allein den Tag auf einen Zettel (ältere Kinder können auch schon schreiben) oder lässt es diktieren und ihr schreibt es auf. Was hat euch an diesem Tag besonders gefallen, was nicht so gut? Worauf freut ihr euch am nächsten Tag oder gibt es etwas, wovor ihr euch am nächsten Tag vielleicht fürchtet? Mit den Kindern hierbei ins Gespräch zu kommen und den Tag abzuschließen ist das Wichtigste. Das ist nicht nur gut für die Beziehung, sondern lässt die Kinder auch zur Ruhe kommen.

Der Sorgenfresser – Gibt es besondere Erlebnisse oder Ängste und Sorgen? Dann darf der Sorgenfresser sie gern alle auffressen. Wenn er sie erstmal verdaut hat (vergesst den Zettel Abends nicht rauszunehmen – wenn doch, dann sind große Sorgen einfach mal etwas schwerer zu verdauen), dann schläft es sich gleich viel besser. Die Kinder lernen dadurch besser loszulassen. Das symbolische dabei, wenn die Sorgen abgegeben werden, ist hierbei entscheidend. Größere Kinder müssen ihre Ängste natürlich nicht teilen, wenn sie nicht wollen. Sie dürfen den Sorgenfresser auch ruhig allein füttern. Nehmt den Zettel natürlich trotzdem heraus. 

Symbole kneten – Manchmal müssen die kleinen Hände auch noch ein bisschen arbeiten. Das können Sie zB wenn sie den Tag in ein Symbol packen und das dann aus Knete formen können. Wart ihr vielleicht im Zoo und der Löwe war so toll? Dann knetet ihn. Auf dem Nachttisch kann das Tagessymbol dann über den Traum der Kinder wachen. Gerade für ängstliche Kinder kann dieses Ritual hilfreich sein. Aber auch Kinder die viel mit den Händen machen, können so noch einmal auf ruhige Art und weise ein bisschen die letzte Energie gehen lassen.

Bildkarten – Diese Emotionskarten habe ich furchtbar gern und die Kinder lieben sie. Wie war dein Tag? Zieh eine Karte und erzähl davon. War der Tag besonders aufregend, dürfen auch gern mehr Karten gezogen werden. Vielleicht zieht auch jeder eine Karte für den andern und ihr versucht mal zu schätzen, wie es dem einen oder anderen in einer bestimmten Situation ging. Gerade für Geschwister finde ich es toll. Aber auch nur mit einem Kind können die Karten nicht nur den Umgang mit Empathie und Emotionen erleichtern, sondern auch zum Nachdenken anregen. Ging es mir heute wirklich so schlecht? Oder gab es doch auch Situationen in denen eine andere Karte auch noch gepasst hat? Eignet sich übrigens auch ganz toll als Familien-Spiel vor oder nach dem Abendessen.

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Den Körper entspannen

Buch „Der kleine Yogi“ – Ich liebe Kinderyoga (dazu habe ich hier ja auch schon geschrieben) und weiß durch meine Arbeit mit den Kids, dass es ein richtiges Wundermittel ist. Vor dem Schlafengehen gibt es einige Übungen, die nicht nur ganz leicht nachzumachen sind, sondern auch überschüssige Energien in einem entspannten Rahmen los lassen. Dieses Buch finde ich besonders schön, weil es zu jeder Alltagssituation (Schulstress, Morgenroutine oder auch Abendroutine) eine Anreihung von Übungen zeigt, die euch und die Kids in der Situation unterstützen können. Absolute Empfehlung meinerseits.

Buch „Streichelwiese“ – Gibt es eigentlich etwas Schöneres als sanft gestreichelt zu werden? In diesem Buch werden kurze Geschichten erzählt, die ihr mit den Händen auf dem Rücken oder auch Beinen und Kopf nachspielen könnt. Am liebsten mochten die Kinder immer das Ungewitter, klar, da gab es nochmal Action. Aber wenn der Sturm sich dann legt, findet der kleine Kinderkörper Ruhe. Ebenfalls absolut zu empfehlen von mir, weil es die Kinder achtsam werden lässt, das Körpergefühl und die Bindung so schön stärkt. Eines meiner Lieblingsbücher.

Der Massage-Igel – Toll um auch das letzte Kribbeln aus den unruhigen kleinen Kinderkörpern zu massieren. Und wenn Mama oder Papa dann auch mal liegen dürfen und der Ball über sie rollen darf, um so besser. Das macht den Kids auch super viel Spaß. Seht nur zu, dass immer mit dem Kind abgeschlossen wird, sonst bringt es nicht so viel – glaubt mir^^.

Lavendel-Öl – Das hilft uns nicht nur bei den Wachstumsschmerzen, sondern auch bei Bauchschmerzen oder einfach so zur Entspannung. Wir lieben den Lavendelduft, der auch noch sehr beruhigend wirkt. Achtet nur darauf, dass ihr vom Körper weg streicht, damit es beruhigend wirkt. Also vom Oberschenkel zu den Füßen, von der Schulter zu den Händen usw. Umgekehrt wirkt die Massage nämlich belebend und das ist ja genau das, was wir NICHT wollen^^

Die Quietsche-Ente – Was hat die denn bitte mit Entspannung zu tun? Lotte dachte auch, dass es heißt: ab in die Badewanne. Nee, die ist für die Atemübung. Aus dem Kinderyoga weiß ich, dass Atemübungen ganz toll zur Entspannung beitragen. Da Kinder immer etwas spielerisch da herangeführt werden müssen (einfach atmen ist ja langweilig), legt ihr die Ente auf den kleinen Bauch des Kindes. Jetzt soll euer Kind den Bauch ganz doll mit Luft füllen und ganz groß werden lassen und dann die Luft halten und langsam die Ente wieder herunter lassen indem es die Luft heraus atmet. Geübte Kinder können dann auch mal einen Wellengang machen und schauen wie seetauglich das Entchen denn so ist. Eignet sich ganz toll nach der Yoga-Übung.

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Weitere Beschäftigungen die für Entspannung sorgen

Puzzle – wenn der Kopf arbeitet, kann der Körper zur Ruhe kommen. Das Puzzle sollte altersgerecht sein, damit nicht noch schlechte Gefühle wegen Misserfolg auftreten, so kurz vor dem Schlafengehen.

Projektionslampen – ob als Sternenhimmel oder Taschenlampe, Projektionen an der Wand laden zum Träumen und Entspannen ein. Wir mögen besonders die Taschenlampe, weil es mal eine andere Form des Geschichten-Erzählens ist. Wie auch bei Büchern entspannen die Kinder durch unsere ruhige Erzählstimme und das angestrengte Zuhören macht müde. Schaut euch die Taschenlampen echt mal an. Ich mag die so <3

Gute Nacht Bücher – es muss nicht immer ausgefallen sein. Gemeinsam ein Buch anschauen, zu lesen, dabei zu kuscheln und Fragen stellen können, das machen Kinder einfach sehr gern. Achtet darauf, dass die Geschichte nicht zu spannend ist. Sie muss aber auch nicht zwangsweise vom Schlafengehen handeln. Wir lieben zur Zeit das interaktive Buch „Nur noch kurz die Ohren kraulen“, weil es einfach so lieb geschrieben ist und Lotte es toll findet mit ihren kleinen Fingerchen dem Hasen den Rücken zu streicheln oder mit der Decke zu zudecken. Lottes Papa schwört auf „Das Kaninchen das nicht schlafen kann“. Eine Art Hypnose-Buch, bei dem der Elternteil an bestimmten Stellen Gähnen soll usw. Ich kann es nicht lesen, ich werde davon selbst zu müde^^

Kerzen-Meditation – Kennt ihr vielleicht selbst die entspannende Wirkung von einem lodernden Feuer, am besten im Kamin? Es hat was hypnotisches, wenn man sich darauf einlässt. Das ist schon eine Meditation. Mit Kindern mache ich die Kerzen-Meditation am liebsten, weil Feuer etwas Magisches für sie hat und sie richtig in den Bann zieht. Lasst euer Kind die Flamme beobachten, wie sie tänzelt, groß und klein wird. Beschreibt zusammen was ihr seht, wie die Farben der Flamme aussehen und wie es riecht. Dabei kann man bei geübten Kindern auch schon eine Geschichte vorlesen. Vielleicht schafft euer Kind es ja sich in der Flamme etwas zu verlieren, die Gedanken auszuschalten und nur zu beobachten. Absolute Entspannung, probiert es selbst mal aus. Wem das trotzdem zu gefährlich ist, darf auch gern eine LED Kerze nehmen.

Mandala malen – Ein Mandala auszumalen hat im besten Fall ebenfalls eine meditative Wirkung. Kinder die gern malen mögen das auch ganz gern. Dabei kann man sich entweder noch unterhalten oder einfach nur seinen Gedanken nach hängen. Vielleicht möchte euer Kind aber danach nochmal darüber reden, was ihm beim Malen so in den Sinn gekommen ist. Nutzt diese Beschäftigung entweder zur Kommunikation oder einfach so zu entspannen. Wie es eurem Kind gerade gut tut. Übrigens finden auch viele Jungs Mandalas toll 😉

Hörspiel – Der Klassiker. Es gibt Abende, da möchte Lotte auch nur noch eine Geschichte aus der Tonie-Box hören (aktuell Bobo Siebenschläfer 24/7). Das ist völlig ok. Manchmal möchte sie es allein hören, manchmal mit uns zusammen. Hörspiele regen nicht nur die Phantasie an, sondern fördern auch die Fähigkeit aktiv zu zuhören. Das kann den Kopf bei der Konzentration so beanspruchen, dass der Rest des Körpers ebenfalls entspannt und müde wird. Kennen wir sicher alle noch aus unserer Kindheit.

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So, und nun erzählt mir doch mal, was haltet ihr von der Gute-Nacht-Box? Welche Beschäftigungen finden eure Kids toll, um zu entspannen? Welches Abendritual begleitet euch in den Abend? Habt ihr noch weitere Tipps?

Liebe Grüße,

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